थाई पर फैट बढ़ रहा है, चलते समय जांघों में लगती है रगड़, इन 3 एक्सरसाइज को करें 1 महीनें में कम होंगी जांघों की चर्बी - thigh fat reduce tips
थाई पर फैट बढ़ रहा है, चलते समय जांघों में लगती है रगड़, इन 3 एक्सरसाइज को करें 1 महीनें में कम होंगी जांघों की चर्बी
बढ़ता मोटापा बेहद परेशान करता है। खराब डाइट,बिगड़ता लाइफस्टाइल और तनाव मोटापा का कारण बनता है। मोटापा से मतलब बॉडी के किसी भी हिस्से में बढ़ती वसा है। पुरुषों में वसा ज्यादातर पेट,बाजुओं और पीठ पर होती है जबकि महिलाओं में ये वसा शरीर के निचले हिस्से जैसे हिप्स,जांघों पर जमा होती है। ज्यादातर महिलाएं जांघों पर बढ़ी चर्बी से परेशान रहती हैं। इस हिस्से में चर्बी बढ़ने से चलना-फिरना तक मुश्किल हो जाता है। जांघों की बढ़ती चर्बी की वजह से चलते समय जांघों में रगड़ आने लगती है जिससे स्किन पर जलन,रेडनेस और कई बार घाव तक होने लगता है। जांघों पर होने वाली ये परेशानी चर्बी बढ़ने की वजह से और जांघों का साइज बढ़ने से होती है।
पेट की चर्बी के बाद जांघें ऐसी जगह है जहां चर्बी ज्यादा जमा होती है। ये वसा स्किन के ठीक नीचे या मांसपेशियों के पास जमा होती है,जिससे थाई का आकार बढ़ जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. मिकी मेहता का कहना है कि जांघों पर फैट त्वचा के ठीक नीचे या मांसपेशियों के पास जमा हो जाता है, जिससे वह डगमगाता रहता है और थाई अनाकार दिखती हैं।
थाई को आकार में लाने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है। हालांकि थाई का साइज़ कम करने के लिए कोई भी एक्सरसाइज असरदार नहीं होती। थाई के फैट को कम करने के लिए कुछ ऐसी खास एक्सरसाइज करना जरूरी हैं जो मांसपेशियों पर काम करें,उन्हें टोनिंग,फर्मिंग और मजबूत करें। जांघों की चर्बी और साइज को कम करने के लिए जांघों की एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है।
लेग रेज एक्सरसाइज करें
लेग रेज एक्सरसाइज करने के लिए बिस्तर पर सीधा लेट जाएं और पैरों को 45 डिग्री तक उठाएं। पैरों को ऊपर उठाते समय पहले 45 डिग्री का एंगल, फिर 60 डिग्री का एंगल बनाएं। पैरों को ऊपर उठाते समय करीब दो से तीन मिनट तक हवा में साइकिल चलाएं। ये एक्सरसाइज 5 मिनट तक दो घंटे में 10 बार करें। इस एक्सरसाइज को एक महीने तक करने से आपकी जांघों की चर्बी कम होने लगेगी।
ग्लूट ब्रिज
ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज को करने के लिए आप जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों हाथों की हथेलियों को जमीन पर फैलाकर हाथों को सीधा रखें। अपने पैरों को इस प्रकार मोड़ें कि घुटने ऊपर की ओर हों और पैर एक-दूसरे के समानांतर हों। जितना हो सके अपने ग्लूट्स को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। इस एक्सरसाइज को करने से थाई का फैट कम होगा और थाई में रगड़ लगने का खतरा भी कम रहेगा।
स्क्वैट्स कीजिए थाई की चर्बी होगी कम
स्क्वैट्स आपकी बॉडी के निचले हिस्से को मजबूत बनाने का एक असरदार तरीका है। ये एक्सरसाइज स्क्वैट्स ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों सहित पैर की प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और जांघों की चर्बी को कम करती है। इन्हें करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप छाती को बाहर निकालें और थोड़ा झुक जाएं। अपने दोनों हाथों को बॉडी के सामने खोलकर रखें। अब घुटनों को मोड़ते हुए बॉडी को उस पॉजिशन में लाएं जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं। ये एक्सरसाइज करते समय आप बॉडी को टाइट रखें।
