क्या विटामिन डी की कमी से कमर दर्द हो सकता है? | Could Vitamin D Deficiency Causes Lower Back Pain In Hindi

काम के बढ़ते घंटे और घंटों बैठकर कंप्यूटर काम करना, यह हमारी सेहत के लिए एक नुकसानदायक हो सकता है। बीते वर्षों पर गौर करें तो हम पाएंगे कि हाल के कुछ दशकों में लोगों की आदत में बदलाव आया है। खानपान की गलत और हमेशा एसी में बैठने की वजह से लोगों में विटामिन डी की कमी होने लगी है। इसके चलते लोगों को मांसपेशियों में खिंचाव व कमर में दर्द आदि की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। डॉक्टर्स की मानें तो विटामिन डी की कमी पीठ के निचले हिस्से में होने वाली दर्द की वजह बन सकता है। आगे मेडिकवर अस्पताल के सीनियर फिजीशियन डॉक्टर सचिन नलवाड़े से जानते हैं कि विटामिन डी और कमर दर्द के बीच क्या कनेक्शन हैं और इससे कैसे बचाव कर सकते हैं। 

विटामिन डी आवश्यक क्यों होता है? - Importance Of Vitamin D In Hindi 

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हड्डियों के स्वास्थ्य, इम्यून सिस्टम को कंट्रोल और मांसपेशियों के कार्यों के लिए आवश्यक होता है। विटामिन डी आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने या फैट युक्त मछली, व सप्लीमेंट्स से प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन डी की कमी होने पर डॉक्टर मरीज को सप्लीमेंट्स दे सकते हैं। इससे कैल्शियम को अवशोषण करने में मदद मिलती है। 

विटामिन डी और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बीच का संबंध - Connection Between Vitamin D Deficiency And Lower Back Pain In Hindi

एनसीबीआई के अनुसार विटामिन डी की कमी और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण हो सकता है। विटामिन डी रिसेप्टर्स रीढ़ की मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम सहित विभिन्न टिश्यू में पाए जाते हैं, जो उनकी हेल्थ और कार्य को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी को ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोमलेशिया जैसी स्थितियों से संबंधित हो सकती है, जो रीढ़ की हड्डी में दर्द को बढ़ा सकता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले व्यक्तियों में विटामिन डी की कमी की पहचान करना और उसका समाधान करना महत्वपूर्ण होता है। डॉक्टर पुराने या बार-बार पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित मरीज के विटामिन डी के स्तर की जांच करने पर विचार कर सकते हैं। जो लोग सूर्य के प्रकाश में कम निकलते हैं या जिनकी उम्र अधिक होती है उनको विटामिन डी की कमी होने का खतरा अधिक होता है। इसके लिए डॉक्टर मरीज की डाइट में आवश्यक बदलाव कर सकते हैं। साथ ही, मरीज को सप्लीमेंट्स दे सकते हैं। 

विटामिन डी की कमी दूर करें - How To Prevent Vitamin D Deficiency In Hindi 

सूर्य के प्रकाश में बैठें

विटामिन डी की कमी को पूरा करने का एक सरल उपाय है सूर्य के प्रकाश में कुछ देर बैठना। यह विटामिन डी एक मुख्य स्रोत है। इसके लिए आप सुबह व शाम के समय सूर्य की रोशनी में बैठ सकते हैं। आप हाथ पैरों को सनस्क्रीन लगाकर धूप में बैठे इससे आपकी स्किन पर भी दुष्प्रभाव नहीं पड़ेंगे। 

डाइट से विटामिन डी की कमी को करें दूर

अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसके लिए आप सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी फैटयुक्त मछलियां डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

विटामिन डी की सप्लीमेंट्स 

विटामिन डी के गंभीर मामलों में डॉक्टर मरीज को सप्लीमेंट्स दे सकते हैं। यह सप्लीमेंट्स विटामिन डी 3 और विटामिन डी 2 के रुप में दी जा सकती है। व्यक्ति की जरुरत के अनुसार डॉक्टर डोज कम या ज्यादा कर सकते हैं। 

विटामिन डी की कमी से आपको कमर दर्द की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, आपके खराब पॉश्चर के कारण भी आपको कमर में दर्द हो सकता है। फिलहाल, आप रोजाना कम से कम 10 से 20 मिनट धूप में अवश्य बैठें। इससे विटामिन डी की कमी से बचाव होगा।